adhd-body-doubling

Punk-style ADHD body doubling for founders. Focus sessions, dopamine menu, emergency reset protocol. Use when user says \

1. Zainstaluj skill adhd-body-doubling w swoim środowisku (wymaga dostępu do notyfikacji dla przypomnień o check-inach oraz opcjonalnie do historii sesji).

2. Kiedy czujesz, że nie możesz się skupić, zacznij sesję pisząc "Potrzebuję body double" lub "Nie mogę się skupić, pomóż mi zacząć". Skill automatycznie się aktywuje.

3. Wybierz długość sesji – wpisz "/body-doubling start 25" na 25 minut lub "/body-doubling start 50" na 50 minut. Skill rozbije Twoje zadanie na konkretne mikrokroki zamiast mówić "po prostu zacznij".

4. Podczas sesji skill będzie Cię sprawdzać, pytać o postępy i odpychać się od wymówek. Jeśli się zacinasz, wpisz "/body-doubling stuck" – otrzymasz pomoc w przełamaniu blokady.

5. Po zakończeniu pracy wpisz "/body-doubling done" – skill zarejestruje sesję w historii i da Ci feedback. Historia sesji pomaga śledzić, kiedy najlepiej Ci się pracuje.

6. Jeśli potrzebujesz natychmiastowego resetowania motywacji, skill oferuje "dopamine menu" – krótkie aktywności, które przywrócą Ci energię do kontynuacji pracy.