section-11

Evidence-based endurance cycling coaching protocol. Use when analyzing training data, reviewing sessions, planning workouts, answering training questions, or giving cycling coaching advice. Always fetch athlete JSON data before responding to any training question.

1. Przygotuj plik DOSSIER.md zawierający Twoje dane: strefy tętna, cele treningowe, harmonogram i inne parametry. Jeśli plik nie istnieje w Twojej przestrzeni roboczej, pobierz szablon z repozytorium i wypełnij go swoimi wartościami.

2. Skonfiguruj źródło danych treningowych. Utwórz prywatne repozytorium na GitHubie lub przechowuj pliki lokalnie, a następnie zsynchronizuj dane z Intervals.icu do dwóch plików JSON: latest.json (bieżący snapshot 7 dni i metryki z 28 dni) oraz history.json (dane historyczne z 90 dni, 180 dni i 3 lat). Zapisz adresy URL lub ścieżki do tych plików w DOSSIER.md.

3. Skonfiguruj ustawienia heartbeat, pobierając szablon HEARTBEAT.md. Podaj swoją lokalizację do sprawdzania pogody, strefę czasową, godziny dostępne do jazdy na zewnątrz oraz progi pogodowe (temperatura minimalna, maksymalny wiatr, maksymalny procent opadów). Zapisz te ustawienia w HEARTBEAT.md.

4. Upewnij się, że wszystkie trzy pliki (DOSSIER.md, źródła JSON i HEARTBEAT.md) są kompletne i dostępne w Twojej przestrzeni roboczej. Asystent nie będzie działać bez tych konfiguracji.

5. Zadawaj pytania treningowe, analizuj sesje lub prośby o plany treningowe. Asystent automatycznie pobierze Twoje dane JSON i udzieli porad na podstawie protokołu Section 11, dostosowanego do Twoich indywidualnych parametrów i historii treningowej.