muscle-gain
Track muscle building with weight progression, protein tracking, and strength milestones
Installation
Pick a client and clone the repository into its skills directory.
Installation
About this skill
Track muscle building with weight progression, protein tracking, and strength milestones
How to use
Zainstaluj skill muscle-gain w swoim środowisku Claude/Copilot, wyzwalając go słowami kluczowymi: "muscle gain", "bulking progress", "strength gains", "protein today" lub "lean mass".
Zaloguj swoje pomiary: każdego tygodnia wprowadź wagę ciała oraz obwody (bicepsy, klatka piersiowa, ramiona, talia, uda, szyja). Skill automatycznie analizuje trendy i odróżnia przyrost mięśni od retencji wody.
Śledź białko: rejestruj posiłki, a narzędzie oblicza dzienne spożycie białka i porównuje je z Twoim indywidualnym celem (wyliczonym na podstawie masy ciała). Otrzymujesz raport, czy jesteś na celu.
Zapisuj progresję siły: po każdym treningu loguj liczby powtórzeń i ciężary dla kluczowych ćwiczeń (przysiady, martwego ciągu, wyciskania na ławce, wyciskania nad głową, wiosłowania). Skill wyświetla wykresy trendu miesiąc do miesiąca i rok do roku.
Ustaw cele: zdefiniuj swoje cele (docelowa waga, spożycie białka, nowe rekordy siły) i otrzymuj przypomnienia, gdy zbliżasz się do sukcesu lub spadasz w wydajności.
Dodaj zdjęcia postępu: organizuj zdjęcia przed/po, opatrując je datą, pomiarami i rekordami siły z tego samego dnia, aby mieć wizualny dowód zmian.