depression-support

Daily support for depression with mood tracking, behavioral activation, and self-care

1. Aktywuj umiejętność, pisząc do asystenta jedno z haseł aktywacyjnych: "feeling depressed", "depression help", "low mood", "can't get out of bed" lub "mental health check". Umiejętność załaduje się i będzie gotowa do użytku.

2. Zaloguj swój nastrój, pisząc "Log my mood" lub "Check in on how I'm feeling". Oceń swoje samopoczucie na skali 1-10 lub użyj słów opisowych (terrible, bad, okay, good, great). Możesz dodać notatkę o tym, co wpłynęło na Twój nastrój. Dane są przechowywane tylko dla Ciebie.

3. Poproś o sugestie zadań, pisząc "What should I do today?" lub "I don't know what to do". Otrzymasz 3-5 mikrozadań dostosowanych do Twojej obecnej energii. Każde zadanie trwa 5-15 minut i nie wymaga zaangażowania – przykłady to: wypij szklankę wody, wyjdź na 30 sekund, napisz do kogoś, otwórz okno.

4. Zaloguj swoje zwycięstwa, pisząc "Celebrate a win" lub "I did something today". Każde osiągnięcie, niezależnie od wielkości, liczy się. Umiejętność śledzi Twój postęp i buduje dowody na to, że robisz postępy.

5. Sprawdź swoje wzorce nastroju, pisząc "Show my mood history" lub "What patterns do you see?". Zobaczysz przegląd trendów z ostatniego tygodnia lub miesiąca, co pomoże Ci zrozumieć, co wpływa na Twoje samopoczucie.

6. Poproś o przypomnienie o samoopiece, pisząc "Self-care reminder" lub "Am I taking care of myself?". Otrzymasz krótkie sprawdzenie podstaw: snu, jedzenia, wody, ruchu i kontaktu z ludźmi, oraz jedną małą sugestię, którą możesz zrobić teraz.