adhd-assistant

ADHD-friendly life management assistant for OpenClaw. Helps with daily planning, task breakdown, time management, prioritization, body doubling, dopamine regulation, and maintaining routines. Use when the user asks for help organizing their life, staying on top of tasks, beating procrastination, planning their day/week, managing overwhelm, or mentions ADHD-related challenges like time blindness, forgetfulness, difficulty starting tasks, or emotional dysregulation.

1. Zainstaluj umiejętność w systemie OpenClaw, upewniając się, że masz dostęp do narzędzi pamięci i planowania, które współpracują z asystentem.

2. Zwróć się do asystenta, gdy potrzebujesz pomocy w organizacji – na przykład: "Pomóż mi zaplanować dzisiaj", "Czuję się przytłoczony zadaniami" lub "Nie wiem, od czego zacząć".

3. Asystent przeprowadzi Cię przez szybką sesję porannągo planowania. Określ 1–3 realistyczne priorytety na dzień, a asystent stworzy harmonogram z blokami czasowymi i przerwami.

4. Gdy masz duże zadanie, poproś asystenta o rozbicie go na mikrokroki trwające 2–5 minut. Otrzymasz konkretne, widoczne następne akcje, które zmniejszą paraliż decyzyjny.

5. Korzystaj z asystenta do zarządzania czasem: poproś o przypomnienia, oszacowanie czasu trwania zadań lub sugestie dotyczące timerów wizualnych. Asystent wspiera Cię, gdy plan się nie powiedzie.

6. Regularnie sprawdzaj się z asystentem – poranne plany, wieczorne przeglądy i punkty kontrolne w ciągu dnia pomagają utrzymać strukturę i emocjonalną regulację.